Auch interessant
Passiv reich werden Diese 3 ETFs spülen Monat für Monat hohe Erlöse dank Top-Dividenden mehr Anzeige
Recommendations plista

Anzeige

Vitamin B5 – ein Allrounder Витамин В5 - универсал

Walnüsse als Vitamin B5-Lieferant © Karolina Grabowska / Kaboompics © Каролина Грабовска / Kaboompics

Vitamin B5, Витамин В5, auch Pantothensäure genannt, gehört zur Gruppe der insgesamt zwölf B-Vitamine. также называется пантотеновой кислотой, относится к группе из двенадцати витаминов группы В. Es stellt einen Hauptbestandteil des Coenzyms A (CoA) dar, welches an zahlreichen grundlegenden Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt ist. Это основной компонент коэнзима А (КоА), который участвует в многочисленных основных метаболических процессах в организме. Der Name des B-Vitamins leitet sich von dem griechischen Wort "pantothen" ab, was "(von) überall" bedeutet und in doppelter Hinsicht verstanden werden kann: Pantothensäure ist in allen tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vorhanden und wird nahezu überall im Körper benötigt. Название витамина В происходит от греческого слова «пантотен», что означает «отовсюду» и может быть понято в двух отношениях: пантотеновая кислота присутствует во всех продуктах животного и растительного происхождения и необходима почти везде в организме.

Anzeige

Dafür ist Vitamin B5 wichtig Витамин В5 важен для этого

Vitamin B5 ist als Bestandteil des Coenzyms A am Abbau und Aufbau von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen und somit an der Freisetzung von Energie aus der Nahrung beteiligt. Как компонент коэнзима А, витамин В5 участвует в расщеплении и накоплении жиров, углеводов и белков и, следовательно, в выделении энергии из пищи. Zudem spielt es für die Synthese von Cholesterin eine wichtige Rolle, welches wiederrum für die Bildung von Steroidhormonen, wie Sexualhormonen, Anti-Stress-Hormonen oder Vitamin D, benötigt wird. Кроме того, он играет важную роль в синтезе холестерина , который, в свою очередь, необходим для образования стероидных гормонов, таких как половые гормоны, антистрессовые гормоны или витамин D.

Außerdem trägt Vitamin B5 zur Herstellung von verschiedenen Neurotransmittern und Hämoglobin bei, sodass es indirekt die Reizweiterleitung im Gehirn und den Sauerstofftransport im Blut ermöglicht. Кроме того, витамин В5 способствует выработке различных нейротрансмиттеров и гемоглобина, тем самым косвенно обеспечивая передачу стимулов в мозге и транспорт кислорода в крови.

Vitamin B5 in Lebensmitteln Витамин В5 в пище

Der Tagesbedarf eines erwachsenen Menschen an Vitamin B5 liegt bei fünf bis sechs Milligramm und kann normalerweise durch eine ausgewogene Ernährung gedeckt werden. Суточная потребность взрослого человека в витамине В5 составляет от пяти до шести миллиграммов и обычно может быть удовлетворена сбалансированной диетой. Besonders reich an Vitamin B5 sind tierische Innereien und Vollkornprodukte. Особенно богаты витамином В5 животные субпродукты и цельные зерна. Daneben sind auch Hering, Avocado , Eier, und Nüsse wichtige Vitamin B5-Lieferanten. Кроме того, сельдь, авокадо , яйца и орехи также являются важными поставщиками витамина В5.

Der tägliche Bedarf wird beispielsweise durch den Verzehr eines der folgenden Lebensmittel gedeckt: Например, ежедневные потребности удовлетворяются путем употребления одного из следующих продуктов:

  • 100 Gramm Kalbs- oder Rinderleber 100 грамм телячьей или говяжьей печени
  • 500 Gramm Huhn 500 грамм курицы
  • Vier Hühnereier Четыре куриных яйца
  • 550 Gramm Haferflocken 550 грамм овсянки
  • 400 Gramm Linsen (Trockengewicht) 400 грамм линз (сухой вес)
  • Drei Avocados Три авокадо
  • 500 Gramm Brokkoli 500 грамм брокколи

Bei der Zubereitung gilt es zu beachten, dass Vitamin B5 wasserlöslich und hitzeempfindlich ist. При приготовлении важно отметить, что витамин В5 растворим в воде и чувствителен к теплу. Dadurch können beim Kochen Verluste von bis zu 30 Prozent auftreten. Это может привести к потерям до 30 процентов во время приготовления.

Vitamin B5-Mangel Дефицит витамина В5

Ein Vitamin B5-Mangel kommt aufgrund der vielfältigen Verbreitung des B-Vitamins sehr selten vor. Дефицит витамина B5 очень редок из-за широкого распространения витамина B. Wenn überhaupt, dann tritt er häufig in Kombination mit einer Unterversorgung an anderen Vitaminen der B-Gruppe auf. Во всяком случае, это часто происходит в сочетании с дефицитом других витаминов группы В. Allerdings gibt es Risikogruppen , beispielsweise Alkoholiker, Diabetiker, Dialysepatienten und Darmkranke, bei denen eine höhere Tendenz zur Unterversorgung besteht. Тем не менее, есть группы высокого риска , например, алкоголики, диабетики, диализные пациенты и пациенты с кишечным заболеванием, у которых больше шансов получить недостаточное питание.

Ein schwerer Mangel geht häufig mit Symptomen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Verdauungsstörungen sowie Taubheit und Kribbeln in Händen und Füßen einher. Серьезный дефицит часто связан с такими симптомами , как головная боль, усталость, бессонница, расстройство желудка и онемение и покалывание в руках и ногах.

Das sogenannte "Burning-Feet-Syndrom" (brennende Füße) kann die Folgeerscheinung einer mehrmonatigen Unterversorgung mit Vitamin B5 sein. Так называемый «синдром жжения ног» (жжение ног) может быть результатом нескольких месяцев дефицита витамина В5. Die Beschwerden reichen dabei von einem anfänglichen Kribbeln und Taubheit in den Zehen bis hin zu einem Brennen und Stechen in den Füßen. Симптомы варьируются от начального покалывания и онемения в пальцах ног до жжения и покалывания в ногах. Bekannt wurde das Syndrom während des Zweiten Weltkrieges bei Kriegsgefangenen in Burma und Japan, die an einem Vitamin B5-Mangel litten. Синдром стал известен во время Второй мировой войны у военнопленных в Бирме и Японии, которые страдали от дефицита витамина В5. Durch die Verabreichung von Vitamin B5 konnte das Syndrom geheilt werden. При введении витамина В5 синдром можно вылечить.

Anzeige

Keine Obergrenze für Vitamin B5 Нет верхнего предела для витамина B5

Eine Obergrenze für die Einnahme wurde nicht festgelegt, da keine Toxizität für den Menschen nachgewiesen werden konnte. Верхний предел для приема внутрь не был установлен, поскольку не было продемонстрировано никакой токсичности для человека. Selbst bei der Zufuhr von größeren Mengen an Vitamin B5 wurden bislang keine Nebenwirkungen beobachtet. Даже при употреблении большего количества витамина В5 побочных эффектов пока не наблюдается. Sehr hohe Dosen von zehn Gramm oder mehr pro Tag können zu Verdauungsstörungen und im schlimmsten Fall zu Durchfall führen. Очень высокие дозы в десять или более граммов в день могут вызвать расстройство желудка и, в худшем случае, диарею .

Mit Vitamin B5 Akne behandeln Лечить прыщи с витамином B5

Vitamin B5 kann therapeutisch genutzt werden. Витамин В5 можно применять терапевтически. So wird es insbesondere zur Bekämpfung von Akne (akne vulgaris) sowie zur Unterstützung der Wundheilung eingesetzt. Поэтому он используется, в частности, для борьбы с прыщами (acne vulgaris), а также для поддержки заживления ран. Zu Recht wird dieses B-Vitamin auch als "Königin der Hautvitamine" bezeichnet. По праву, этот витамин В также называют «королевой витаминов кожи».

Hochdosiertes Vitamin B5 stellt eine Möglichkeit zur Behandlung von Akne dar. Es drosselt die Talgproduktion der Haut, indem es indirekt bestimmte Hormone und Fettsäuren reguliert. Высокие дозы витамина B5 - это способ лечения прыщей, который снижает выработку кожного сала путем косвенного регулирования определенных гормонов и жирных кислот. Folglich kann die Pickelbildung eingedämmt und die Porengröße verfeinert werden. Следовательно, образование прыщей может быть ограничено и размер пор уточнен. Befürworter dieser Behandlungsart empfehlen eine systematische Steigerung der einzunehmenden Dosis. Сторонники этого вида лечения рекомендуют систематическое увеличение дозы, которая будет принята.

Die Wundheilung fördern Способствовать заживлению ран

Außerdem haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Vitamin B5 die Regenerationsfähigkeit der Haut verbessert und ein effektiver Wundheilungsförderer ist. Кроме того, многочисленные исследования показали, что витамин B5 улучшает способность кожи к регенерации и является эффективным стимулятором заживления ран. Das B-Vitamin unterstützt die Zellvermehrung und führt folglich zu einer verstärkten Bildung neuer Hautschichten. Витамин В поддерживает пролиферацию клеток и, следовательно, приводит к увеличению образования новых слоев кожи.

So kann es beispielsweise bei Schürf- oder Brandwunden helfen und wird sogar zur Verbesserung der Wundheilung bei diabetischen Entzündungen wie einem "offenen Bein" oder nässenden Wunden eingesetzt. Например, он может помочь при чистке или ожоге ран и даже используется для улучшения заживления ран при диабетических воспалениях, таких как «открытая нога» или мокнущие раны. Viele Wund- und Heilsalben enthalten den Wirkstoff Panthenol oder Dexpanthenol, der im Körper zu Vitamin B5 umgewandelt wird. Многие раневые и лечебные мази содержат активный ингредиент пантенол или декспантенол, который в организме превращается в витамин В5.

Was Vitamin B5 noch alles kann Что может сделать витамин В5

Darüber hinaus soll Vitamin B5 auch positive Auswirkungen auf das Gewichtsmanagement haben. Кроме того, витамин B5 также должен оказывать положительное влияние на контроль веса . Eine erhöhte Dosis dieses Vitamins fördert nämlich die Bildung des Coenzyms A, welches den Fettstoffwechsel anregt. Повышенная доза этого витамина способствует образованию коэнзима А, который стимулирует жировой обмен. Somit kann es im Rahmen einer Diät unterstützend eingesetzt werden. Таким образом, его можно использовать как часть поддерживающей диеты.

Umstritten ist die Wirksamkeit von Vitamin B5 als Pflegestoff in Haarshampoos. Спорным является эффективность витамина В5 в качестве кондиционера в шампунях для волос. Es soll – so verspricht die Kosmetikindustrie – dem Haar langanhaltende Feuchtigkeit und Glanz verleihen und es vor Schädigungen schützen. Это - обещает индустрия ухода за волосами - дать волосам длительное увлажнение и сияние и защитить их от повреждений. Kritiker weisen allerdings darauf hin, dass dieser Effekt noch nicht eindeutig bewiesen werden konnte. Однако критики отмечают, что этот эффект еще не был четко продемонстрирован. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Pantothensäure den Haarwuchs fördern und Haarausfall verlangsamen kann. Однако есть доказательства того, что пантотеновая кислота может способствовать росту волос и замедлять их выпадение .

Aktualisiert: 11.10.2017 – Autor: Olga Rollmann Обновлено: 10.11.2017 - Автор: Ольга Роллманн

Hat Ihnen dieser Artikel gefallen? Вам понравилась эта статья?

Das könnte Sie auch interessieren
Recommendations powered by plista

Anzeige