Auch interessant
Wie gesund ist Manu­ka-Honig? Honig kommt seit Jahr­tau­senden nicht nur als Lebens­mittel, sondern auch als Heil­mittel gegen...mehr
Recommendations plista

Anzeige

Magnesium магний

Magnesium in Mandeln © istockphoto, kiboka © istockphoto, Кибока

Magnesium hat zahlreiche Funktionen im menschlichen Körper. Магний имеет много функций в организме человека. Es hat Einfluss auf die Reizübertragung vom Nerven auf den Muskel, auf die Freisetzung von Adrenalin und die Knochenmineralisation. Он оказывает влияние на передачу нервных импульсов в мышцу, выброс адреналина и минерализацию костей. Außerdem ist es für die Aktivierung von über 300 Enzymen im Stoffwechsel verantwortlich. Он также отвечает за активацию более 300 ферментов в обмене веществ . Als Hemmer der Blutgerinnung kann Magnesium Thrombosen (Blutgerinnsel) vorbeugen. Как ингибитор свертывания крови, магний может предотвратить тромбоз (сгустки крови).

Anzeige

Magnesium im Körper Магний в организме

Etwa 60 Prozent des Magnesiums im Körper ist in den Knochen gebunden, der Rest in verschiedenen Organen und Geweben; Около 60 процентов магния в организме связывается в костях, остальное в различных органах и тканях; nur rund ein Prozent der Gesamtmenge ist im Blut gelöst. только около одного процента от общего количества растворяется в крови.

Wird dem Körper zu wenig Magnesium zugeführt, so holt er es sich aus seinen Reserven, solange der Vorrat reicht. Если в организм добавляется слишком мало магния, он извлекает его из своих запасов, пока запасы сохраняются. Der gemessene Magnesiumgehalt im Blut bildet die tatsächliche Situation also nur bedingt ab. Таким образом, измеренное содержание магния в крови лишь частично отражает реальную ситуацию.

Tagesdosis und Zufuhr von Magnesium Суточная доза и прием магния

Die empfohlene Tagesdosis Magnesium liegt bei 350 Milligramm. Рекомендуемая суточная доза магния составляет 350 миллиграммов. Diese Tagesdosis ist zum Beispiel enthalten in Lebensmitteln wie: Эта суточная доза содержится в таких продуктах, как:

  • 60 Gramm Weizenkleie 60 грамм пшеничных отрубей
  • 75 Gramm Sonnenblumenkerne 75 грамм семян подсолнечника
  • 200 Gramm Bohnen 200 грамм бобов
  • 200 Gramm Nüsse 200 грамм орехов
  • 250 Gramm Haferflocken 250 грамм овсянки
  • 500 Gramm Spinat 500 грамм шпината
  • 1200 Gramm Fleisch 1200 грамм мяса

Magnesium kommt hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Магний в основном содержится в растительной пище . Besonders gute Magnesiumquellen sind Nüsse und Samen sowie Vollkornprodukte, insbesondere Hirse. Особенно хорошими источниками магния являются орехи и семена, а также цельные зерна, особенно просо.

Um die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten, sollten nach einer Empfehlung des Bundesinstituts für Risikobewertung (BfR) maximal 250 Milligramm Magnesium pro Tag über Nahrungsergänzungsmittel zu sich genommen werden – der Rest wird in der Regel über die Nahrung aufgenommen. Чтобы не превышать рекомендуемую суточную дозу, в соответствии с рекомендацией Федерального института оценки риска (BfR) с пищевыми добавками следует употреблять максимум 250 мг магния в день - остаток обычно всасывается через диету.

Mangelerscheinungen bei Magnesiummangel Симптомы дефицита при дефиците магния

Gravierende Mangelerscheinungen sind bei vernünftiger Ernährung selten zu erwarten. Симптомы серьезного дефицита редко можно ожидать при разумном питании. Klassische Mangelsymptome sind denen des Kalziummangels sehr ähnlich (Muskelkrämpfe, Unruhe, Zittern, Kreislaufbeschwerden). Симптомы классического дефицита очень похожи на симптомы дефицита кальция (мышечные спазмы, беспокойство, тремор, проблемы с кровообращением).

Mangelzustände kommen besonders in folgenden Situationen vor, in denen der Körper mehr Magnesium benötigt: Недостатки возникают особенно в следующих ситуациях, когда организму нужно больше магния:

  • bei Belastungen (und starkem Schwitzen ) под стрессом (и сильное потоотделение )
  • bei Stress в стрессе
  • nach dem Überstehen von Krankheiten (insbesondere Durchfallerkrankungen) после перенесенных заболеваний (особенно при диарейных заболеваниях)
  • bei der Zuckerkrankheit при диабете
  • bei chronischem Nierenleiden при хронической болезни почек
  • in der Schwangerschaft und Stillzeit в период беременности и кормления грудью
  • in der Wachstumsperiode в вегетационный период

Auch Alkoholkonsum und bestimmte Medikamente (Entwässerungstabletten, Abführmittel , die Pille und andere) stören den normalen Magnesiumhaushalt. Кроме того, потребление алкоголя и некоторых лекарств (обезвоживающие таблетки, слабительные , таблетки и другие) нарушают нормальный баланс магния. Eine zusätzliche Zufuhr ist dann ratsam. Рекомендуется дополнительный прием.

Verschiedene Störungen der Nervenfunktion, Angstzustände oder Depressionen können durch Magnesiummangel ausgelöst oder verstärkt werden. Различные нарушения нервной функции, тревоги или депрессии могут быть вызваны или усугублены дефицитом магния. Die Vielfalt der Beschwerden ist dadurch zu erklären, dass Magnesium in sehr viele unterschiedliche Stoffwechselvorgänge eingreift. Разнообразие жалоб может быть объяснено тем фактом, что магний мешает множеству различных метаболических процессов.

Anzeige

Überdosierung von Magnesium Передозировка магния

Sehr hohe Magnesiumkonzentrationen im Blut sind nur bei parenteraler (mittels Infusion direkt in das Blutgefäß) Anwendung oder bei Nierenschäden zu erwarten. Очень высокие концентрации магния в крови следует ожидать только при парентеральном (инфузии непосредственно в кровеносный сосуд) аппликации или повреждении почек. Dann treten Lähmungserscheinungen auf, welche auch die Atmung und die Blutdruckregulation beeinträchtigen. Затем возникают явления паралича, которые также влияют на дыхание и регуляцию артериального давления. Im Extremfall kann es auch zum Koma kommen. В крайних случаях это может также прийти к коме.

5 фактов о магнии (инфографика)

5 Fakten über Magnesium – © Tina Mann 5 фактов о магнии - © Тина Манн

Wirkung von Magnesium Эффект магния

Magnesium kann vor Herzrhythmusstörungen schützen und die Herzleistung verbessern, umgekehrt gefährdet eine zu geringe Magnesiummenge das Herz. Магний может защитить от сердечной аритмии и улучшить сердечный выброс , и наоборот, слишком мало магния может поставить под угрозу сердце. Bei Muskelkrämpfen wird oft die überraschend gute Wirkung von Magnesiumpräparaten beschrieben, Magnesiumpräparate werden auch zur Prophylaxe von Wadenkrämpfen und vorzeitiger Wehentätigkeit eingesetzt. При мышечных спазмах часто описывается удивительно хороший эффект препаратов магния, препараты магния также используются для профилактики судорог телят и преждевременных родов .

Magnesium lindert aber auch Durchblutungsstörungen, da die Blutgefäße erweitert werden, die Fließfähigkeit verbessert wird und mehr Blut in das Gewebe gelangt. Тем не менее, магний также облегчает нарушения кровообращения, так как кровеносные сосуды расширены, улучшается текучесть и больше крови попадает в ткани. In säurehemmenden Präparaten hilft Magnesium bei Magengeschwüren . В кислотоподавляющих препаратах магний помогает при язвенной болезни желудка .

Magnesiummangel behandeln Лечить дефицит магния

Magnesium allein verabreicht bereitet dem Körper einige Probleme: Die Zellen können das zusätzlich zugeführte Magnesium nicht festhalten, es wird zum großen Teil wieder ausgeschieden. Один только введенный магний создает некоторые проблемы для организма: клетки не могут удерживать дополнительно поставляемый магний, он в значительной степени выводится из организма.

Um die Verwertung von Magnesium zu verbessern, wird es deshalb am besten mit einem "Partner" gekoppelt, der Orotsäure. Чтобы улучшить использование магния, его лучше всего сочетать с «партнером», оротовой кислотой. Da diese auch für den Energiestoffwechsel sehr wichtig ist, stellt die Orotsäure neben Magnesium einen zusätzlichen Schutzfaktor dar. Поскольку это также очень важно для энергетического обмена, оротовая кислота является дополнительным фактором защиты в дополнение к магнию.

Aktualisiert: 10.12.2018 – Autor: Dagmar Reiche Обновлено: 10.12.2018 - Автор: Дагмар Райх

Hat Ihnen dieser Artikel gefallen? Вам понравилась эта статья?

Das könnte Sie auch interessieren
Recommendations powered by plista

Anzeige