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Abnehmen & Muskelaufbau mit Aminosäuren Потеря веса и наращивание мышечной массы с помощью аминокислот

Frau trinkt Aminosäure-Shake zum Abnehmen © istockphoto, CentralITAlliance © istockphoto, CentralITAlliance

Gerade bei Sportlern ist eine zusätzliche Aufnahme von Aminosäuren sehr beliebt. Особенно у спортсменов дополнительный прием аминокислот очень популярен. Denn damit Muskeln schneller wachsen können sowie schließlich auch bestehen bleiben, werden ebenfalls Proteine als zuständig erachtet. Поскольку мышцы могут расти быстрее и выносливее, белки также считаются ответственными. So ist es gerade von Bodybuildern oder Leistungssportlern der Wunsch mit einer gezielten Einnahme von bestimmten Aminosäuren den Muskelaufbau zu fördern sowie Trainingsergebnisse möglicherweise zu verbessern. Бодибилдеры или спортсмены, например, стремятся стимулировать рост мышц путем целевого потребления определенных аминокислот, а также, возможно, улучшить результаты своих тренировок.

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Muskelaufbau fördern Способствовать росту мышц

Vielfach bieten verschiedene Händler Sportlern Pulver sowie Getränke mit dem Versprechen an, dass durch die enthaltenen Aminosäuren die Muskeln fortan sprießen werden. Во многих случаях различные торговцы предлагают спортсменам порошок и напитки с обещанием, что их мышцы прорастут из аминокислот, которые они содержат. Aminosäuren sind unabdinglich für den Körper, jedoch keine Wundermittel. Аминокислоты необходимы для организма, но не чудодейственные препараты. Ohne sportliche Betätigung können auch Aminosäuren nicht den gewünschten Muskelaufbau herbeizaubern. Без упражнений даже аминокислоты не могут вызвать желаемую мышцу.

Allerdings kann die richtige Kombination von Aminosäuren in angemessener Konzentration durchaus unterstützend wirken. Однако правильная комбинация аминокислот в адекватной концентрации может быть весьма благоприятной. Gerade nach einem intensiven Training wird der Körper deutlich höher belastet als zuvor. Особенно после интенсивных тренировок, тело отягощено гораздо выше, чем раньше. Direkt nach einer solchen Belastungsphase ist dem Körper möglich, etwa die dreifache Menge an Aminosäuren im Muskel aufzunehmen als zuvor. Сразу после такой фазы стресса организм способен поглощать в мышцах примерно в три раза больше аминокислот, чем раньше. In der Regenerationsphase sollten im Blut alle erforderlichen Aminosäuren vorhanden sein, um den Muskelaufbau möglicherweise positiv zu unterstützen. В фазе регенерации все необходимые аминокислоты должны присутствовать в крови, чтобы поддерживать положительный рост мышц.

Aminosäuren und Fitness Аминокислоты и фитнес

Gerade unmittelbar nach dem Training wäre daher für Sportler ein idealer Zeitpunkt, um dem Körper Aminosäuren zuzuführen. Поэтому, сразу после тренировки, спортсмены будут идеальным временем для снабжения организма аминокислотами. Auch direkt vor dem Training kann die zusätzliche Einnahme von Aminosäuren sinnvoll sein, um eine vorzeitige Ermüdung möglicherweise zu verzögern. Даже перед тренировкой дополнительное потребление аминокислот может быть полезным для отсрочки преждевременной усталости. Doch empfehlen Experten, Nahrungsergänzungsmittel genau unter die Lupe zu nehmen und das enthaltene Aminosäurenprofil zu überprüfen. Тем не менее, эксперты рекомендуют вам внимательно посмотреть на добавки и проверить аминокислотный профиль.

Zeitgleich ist es ratsam, mit der Einnahme von Aminosäuren viel Wasser zu trinken, da der Körper Proteine in zu großer Menge nicht verwerten kann. В то же время желательно пить много воды с потреблением аминокислот, потому что организм не может использовать белки в слишком большом количестве. Diese werden dann als Harnstoff über die Nieren ausgeschieden. Затем они выводятся с мочой через почки. Um die Nieren nicht unnötig zu belasten, sie außerdem in ihrer Funktion zu unterstützen sollte dem Körper zeitgleich ein erhöhtes Maß an Flüssigkeit zugeführt werden. Для того, чтобы не излишне нагружать почки и помогать им в их работе, в то же время организму нужно давать повышенный уровень жидкости.

Mit Aminosäuren abnehmen Похудеть с аминокислотами

Nicht nur zum Muskelaufbau auch zum Abnehmen nehmen Aminosäuren eine wichtige Rolle für die verschiedenen Prozesse im Körper ein. Не только для наращивания мышечной массы, но и для похудения, аминокислоты играют важную роль в различных процессах в организме. Bestimmte Aminosäuren können den Organismus möglicherweise gezielt dazu anregen, Hormone zu produzieren, welche Unterstützung bei der Fettverbrennung leisten können. Определенные аминокислоты могут целенаправленно стимулировать организм к выработке гормонов, которые могут помочь при сжигании жира. Doch genau wie auch schon beim Muskelaufbau erwähnt, sollten auch beim Abnehmen von Aminosäuren keine Hexereien erwartet werden. Но так же, как упомянуто в наращивании мышечной массы, не следует ожидать колдовства при приеме аминокислот.

Zum Abnehmen können Aminosäuren in exakter Dosierung unterstützend wirken. Для потери веса, аминокислоты могут помочь в точной дозировке. Voraussetzung, um dauerhaft Gewicht zu verlieren sowie Fett in Muskelmasse zu wandeln, sind jedoch weiterhin sportliche Betätigung sowie eine Umstellung der Ernährung. Однако предпосылкой для постоянного снижения веса и превращения жира в мышечную массу по-прежнему являются физические упражнения и изменение диеты. Aminosäuren, die beim Abnehmen möglicherweise unterstützende Wirkung zeigen können, können entweder direkt als Nahrungsmittel oder auch als Nahrungsergänzung in Pulver- oder Tablettenform den Körper verabreicht werden. Аминокислоты, которые могут оказывать благоприятное воздействие на потерю веса, могут вводиться либо непосредственно в виде пищи, либо в виде пищевой добавки в форме порошка или таблетки.

Beliebt zum Abnehmen ist vor allem Carnitin aus der Synthese der Aminosäure Lysin. Карнитин от синтеза аминокислоты лизина особенно популярен для похудения. Carnitin kann einerseits den Muskelaufbau fördern, gleichzeitig aber auch die Verbrennung von Fettreserven im Körper positiv beeinflussen. С одной стороны, карнитин может способствовать росту мышц, в то же время положительно влияя на сжигание жировых запасов в организме. Dazu wird auch die Aminosäure Arginin gezählt, die zusammen mit Lysin das Wachstumshormon unterstützen kann. Кроме того, подсчитывается аминокислота аргинин , которая вместе с лизином может поддерживать гормон роста. Dieses wandelt während des Regenerationsprozesses Schlaf Fett in Energie um. Это превращает сонный жир в энергию в процессе регенерации.

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Hungergefühl beeinflussbar? Чувство голода под влиянием?

Die Aminosäure Phenylalanin kann Wirkung auf ein Hormon im Magen-Darm-Trakt zeigen, das sogenannte Cholecystokinin. Аминокислота фенилаланин может оказывать влияние на гормон в желудочно-кишечном тракте , называемый холецистокинином. Dieses ist am Gefühl der Sättigung beteiligt, womit auch das Hungergefühl beeinflusst werden kann. Это связано с чувством насыщения, которое также может повлиять на чувство голода.

Auch in der Schilddrüse werden diverse Hormone hergestellt, die ebenfalls Aufgaben im Fettabbau übernehmen. Также в щитовидной железе вырабатываются различные гормоны, которые также выполняют задачи по снижению веса. Hierzu werden diese Hormone stetig zum Blut bereichert. Эти гормоны постоянно обогащаются кровью. So führen sie zu einer Erhöhung der Temperatur im Körper, zu einer Steigerung des Herz-Kreislauf-Systems sowie einer Förderung des Fettabbaus und damit auch zu einer Erhöhung des Grundumsatzes. Таким образом, они приводят к повышению температуры в организме, увеличению сердечно-сосудистой системы и ускорению потери жира, а, следовательно, и увеличению скорости основного обмена. Damit sich diese wichtigen Hormone in der Schilddrüse bilden können ist neben Jod die Aminosäure Tyrosin ausschlaggebend. Помимо йода, аминокислота тирозин имеет решающее значение для этих важных гормонов в щитовидной железе.

Fazit: Auch im Bereich Ernährung sowie zum Abnehmen ist es für den Körper notwendig, dass er alle benötigten Aminosäuren in ausreichender Menge regelmäßig erhält. Вывод: Также в области питания и похудения организму необходимо, чтобы он регулярно получал все необходимые аминокислоты в достаточном количестве.

Aktualisiert: 05.06.2018 – Autor: Sabrina Haas Обновлено: 05.06.2018 - Автор: Сабрина Хаас

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